Plus de plaisir sur les pistes des Rousses avec nos cours de ski de fond

Le ski classique ou alternatif, c'est le style traditionnel, historique. Il faut bien comprendre que le ski dans les pays scandinaves, qui se pratique depuis plus de 10 000 ans, était avant tout un outil de déplacement. Le style classique, c'est à dire une marche glissée, s'est tout naturellement imposé afin de se déplacer facilement dans la neige fraîche. C'était une époque où les pistes damées n'existaient pas encore. Ensuite, les meilleurs skieurs du village souvent facteurs ou contrebandiers, étaient chargés de faire les premières traces.

Aujourd'hui, le damage avec un rail permet de conduire les skis plus facilement. Le ski classique vous permettra de vous initier rapidement au ski de fond sur des pistes faciles. En effet, le fait de glisser en ayant vos deux skis en contact avec la neige, rend la progression et l'équilibre plus facile. On parle de déplacement en double appuis. Cela sera très différent en style skating, ou même en ski classique expert où l'on ne glisse en appui que sur un seul ski alternativement.

En revanche, dès que la pente s'infléchit en montée comme en descente, le ski classique devient plus technique. En montée, le système anti-recul placé sous la semelle du ski ( écailles, peaux de phoques dit skin, fart d'accroche) peut trouver ses limites en fonction de la pente, de la qualité de la neige et de la technique du skieur. Un cours de ski vous permettra de progresser sur votre position en plaçant votre centre de gravité sur l'avant de pied et surtout d'apprendre efficacement la technique du "canard".

En descente, avec un ski étroit, une fixation avec le talon libre et une chaussure souple rendent l'équilibre antero-postérieur peut évident. Nos moniteurs de ski diplômés vous permettront de progresser en travaillant sur la nécessaire proprioception au niveau des pieds et votre équilibre.

Technique apparue au milieu des années 1980, le skating ou pas de patineur permet une plus grande vitesse sur terrain plat. On préférera des pistes à faible dénivelé pour une première initiation, car la propulsion en utilisant la carre intérieure du ski est le plus difficile à acquérir. A la différence du style classique, on n'a pas de système anti-recul sous le ski, et on ne peut pas skier en double appui. On se propulse alternativement d'un ski sur l'autre.

Une propulsion efficace en skating passera par un bon transfert du poids du corps et par une prise de carre efficace. Ce qui est souvent difficile pour un débutant, c'est de se propulser sur un ski en mouvement, sur un ski qui glisse.

Nos moniteurs de ski vous proposent une petite sélection d'exercices à réaliser facilement. Comme on vient de l'écrire dans le chapitre précédent, le plus difficile est la propulsion. Il convient donc de travailler deux axes, le transfert du poids du corps d'un ski sur l'autre et la prise de carre.

• Exercice 1 : propulser à l'arrêt. Aller le plus loin possible en posant le ski opposé au ski d'appui à la perpendiculaire. Une fois votre transfert réalisé, ramener votre ski d'appui.
• Exercice 2: même exercice que précédemment mais le poser en oblique en glissant sur les skis. L'exercice se fait donc en mouvement et non à l'arrêt. On attend que nos deux skis soit de nouveau parallèle avant d'enchaîner une nouvelle propulsion
• Exercice 3: essayer de pousser une charge ( par exemple votre partenaire de ski en utilisant les bâtons) en canard glissé. Le but, c'est de bien gainer et d'aligner pied-bassin-epaule ( surtout sans casser le buste !)

Pour glisser de manière plus efficace en skating, il convient d'utiliser la bonne technique en fonction de votre vitesse de déplacement. De manière générale, plus vous allez vite, moins vos skis d'écartent et donc plus ils restent dans l'axe de progression. Vos poussés s'orientent moins en latéral et plus vers l'avant.

Pour la coordination bras et jambes, en montée, on pose les bâtons en même temps que le ski. Sur le plat, à plus grande vitesse, on glisse et on pose les bâtons en fin de glisse.

Pour le pas de montée, on utilise le pas technique " deux temps décalé". Sur le plat, et plat descendant, on utilise le deux temps ou le un temps synchronisé. On parle de deux temps quand il y a une phase de glisse sur les deux skis avant la pose de bâtons.

Prendre un cours de ski skating vous permettra de travailler ces différents pas et de les utiliser à bon escient pour augmenter vos phases de glisse.